Witam, kiedyś znalazlem w galerii na SFD takiego gościa, co zrobił sobie superancki przyrzad do cwiczenia uscisku, to bylo cos takiego ze 2 rurki mniejsze byly wlozone w 2 wieksze i tam bylo miejsce na obciazwnie i mozna bylo uscisk cwiczyc. Niestety przeszukalem dzisiaj polowe sfd i nie znalazlem, moze ktos ma jakies plany albo fotke jak [...]
Hej! Mam 24 lata i mój problem polega na tym że jestem za szczupła, tzn nie masz zastrzezen do dolnych parti ciała ale ramiona , dekolt i nadgarstki to tragedia, dodam ze mam 174 cm i waże 54 kg! Moze znacie jakies ćwiczenia które mi pomogą? Pozdrawiam:)
Mam 16 lat 6 miesięcy stażu Waga 60 kg Oczywiście masa Oraz stosuje teraz tą dietę: http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=298 Zdjęcia: http://s18.postimage.org/u9wogmzs9/2012_10_13_18_03_45.jpg http://s18.postimage.org/5vye902p5/2012_10_13_18_05_23.jpg Jaką odżywkę proponujecie na masę?
[...] pracy, a dokładniej na co mogę sobie pozwolić. Mieszkam w akademii więc ciężko o jakąś różnorodność i przebieranie w jedzeniu. A tak dodatkowo, proponujecie jakieś specjalne ćwiczenia lub jakiś program na ABS ? Nie uwzględniam 6 weidera ;) Pod spodem moje zdjęcie z tego jak wyglądam. :) Czekam na wasze opinie :) [...]
[...] Teraz jest to samo.... 60 KG na 4 razy przy 3 serii to już bardzo duży wysiłek. Czy to normalne że po takim czasie prawie w ogóle nie ma efektów w sile? I czy takie ćwiczenia bez diety mają sens? Staram się odżywiać w dobry sposób, w miarę możliwości serki wiejskie, twarogi, ryż, mięso, itd, nawet sobie białko kupiłem Ostrovit ale jak [...]
Czy da się ćwiczyć z samymi sztangielkami? Czy jest szansa na ułożenie FBW. I czy takie ćwiczenia z samymi hantlami będą bardziej efektywne niż pompki, przysiady, brzuszki itp.? Jeśli tak proszę o pomoc w ułożeniu planu!
[...] w domu), materac do ćwiczeń (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na krengosłup(skrzywienie, ok.30 min. ćwiczeń, po to materac, ćwiczenia to podnoszenie nóg, rozciąganie się itp.) nie wiem, czy ma to jakiś wływ na budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie brzuch, klate, mam powiecmy jakiś [...]
[...] długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa mięśniowa była trenowana tylko raz w tygodniu. CZWARTEK (DZIEŃ 1) Biceps - uginanie ramion ze [...]
Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]
mam pytanie. do którego roku życia sie tak naprawde rośnie?? jak to u was wyglądało. bo przy okazji zastanawiam się czy takie ćwiczenia jak mc, wyciskania na bary, przysiada + ciężar nie "hamują" wzrostu. już dużo o tym czytałem, ale nie jestem przekonany. pozdr.
Witam, Jak każdy z Was lubię ćwiczyć i chciałbym odnieść jakieś dobre korzyści z tego ćwiczenia, więc mamy okres zimowy troche czasu wolnego i wróciłem do cwiczeń po dłuższej przerwie (roku) Zawsze robiłem treningi w formie splitu (2 dni ćwiczeń, przerwa, 2 dni ćwiczeń wekend wolny :) teraz wracając do zabawy z siłownią zacząłem trenować każdą [...]
Trenuje boks tajski w jednej z Poznańskich szkół. Na dzisiejszym treningu byłem wybrany do pokazywania ćwiczenia. Dostałem 2 silne low kicki od trenera w prawą i lewą nogę. W chwili obecnej nie jestem w stanie stanąć na nogach, masakryczny ból. Trener zauważył, że mnie boli, ale tylko się zdziwił, że odczuwam ból i jak sam stwierdził: "to było [...]
[...] pytanie. Ze sprzętem jaki posiadam, jaki trening byłby najodpowiedniejszy dla mnie ? HST, FBW, superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować 3 razy w tygodniu + aeroby/HIIT/Tabata. Po jakiś 3 miesiącach przygotowań zamierzam [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
witam mam 15 lat mam 177cm wzrostu i ważę 163 kg nie mam siłowni ani możliwość chodzenia na siłownie i mam do was pytanie jak ćwiczyć w domu i jednocześnie brać kreatynę oczywiści nie od początku tylko po pewnym czasie jakie ćwiczenia i ile razy mam ćwiczyć
Witam mam 19 lat waze 70kg wzrost 180 staz 8 miesiecy na silowni. Mam kilka pytan odnosnie street workout. 1. Jak zaczac street workout jakie cwiczenia? 2. Cwiczyc co dziennie czy przerwy? jak tak to ilu dniowe 3. Jakie odzywki brac? z gory dziekuje!
No więc... jak w temacie:) Chodzi mi o redukcje, chce stracić 8-10 kg w mądry sposob. Wiem, że to trwa i w miesiac tego nie zrobie. Zakladam 8 tygodni. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1620 kcal, wiec mysle ze dieta kolo 1200 kcal bylaby dobra.... tylko nie wiem jakie powinny być zawartosci poszczegolnych skladników ( bialko,ww i tluszcze). [...]
mam zamiar robic trening na mase. ktore cwiczenia wykonywac jako pierwsze a ktore jako ostatnie (sztanga, sztangielki, maszyny). jak radzicie? i jeszcze jedno- lepiej zaczynac od wiekszej liczby powtorzen i zmniejszac czy odwrotnie - np. od 12 powtorzen i schodzic powoli az do 8?
[...] jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy może lepiej 3 razy w tygodniu jakies aeroby typu wyjście na rower po 45-60 minut? a jak juz schudne, to czy moge ograniczyć troszke ćwiczenia? boi tak jak pisze nioe mam za dużo czasu, poniewaz mam taki charakter pracy, bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam
